Des massages au CrossFit

Une crossfiteuse, un parcours : des massages au CrossFit

Massages Ano CrossFit AC : Parles-nous de ton parcours dans le domaine des soins et massages :

Jeanne : J’ai obtenu mon CAP esthétique lors de la première année de mon BTS esthétique en 2007 à Rouen en Normandie. Pour mes amis Belges désolé je ne sais pas expliquer l’équivalence du diplôme BTS en Belgique, j’ai déjà intégrer la similarité Rénové/ Baccalauréat ne désespéré pas ! Une fois mon diplôme en poche j’ai commencé à passer des entretiens dans des petits hammams et spa en Normandie en ayant le folle espoir de décrocher un poste dans le management, j’ai du redescendre de mon petit nuage et commencer par la base.

Diplôme ou pas il fallait commencer par « la cabine » pour parvenir à mon objectif : la gestion d’équipe et d’établissement.

Par la suite (avec un peu plus de maturité^^) j’ai compris l’atout d’avoir commencé par là, le mérite d’avoir une vision interne de ce travail intense et passionnant où l’on donne énormément de soi (sa patience, son énergie, voir sa santé !) pour souvent peu recevoir.

Quelques mois après mon premier poste de masseuse à mi-temps en hammam, j’ai décidé qu‘il fallait voir plus loin et continuer mes études pour espérer un jour encadrer.

Me voilà donc à tout lâcher et partir sur Paris pour commencer un Bachelor de Spa Manager en alternance avec la belle maison Cartier (département parfum).Je m’éloigne du spa à l’état pur pour apprendre à être un formateur d’équipe sur les points de vente Parisien, enseigner les valeurs de la marque Cartier, promouvoir les ventes, m’assurer du respect du merchandising, faire de la veille concurrentielle. ..
Une année très enrichissante où j’ai eu la chance de travailler avec énormément de monde, un grand pas personnel pour la timide que j’étais (présentation devant des équipe de 15 à 20 personnes pas questions d’être aphone et paralysées !). J’ai découvert un univers où certaine maison de luxe font encore appel à des « nez » comme Mathilde Laurent et non pas de grand groupe olfactif sans âmes et sans signature.

Une fois cette année de Bachelor achevée (je vous épargne les multiples entretiens décevant), ambitieuse je postule au Spa Anne Fontaine pour être embauchée comme thérapeute, je ne vous explique pas la pression ! Le monde du luxe s’ouvre à moi dans l’une des rues les plus populaire au monde pour ces hôtels et boutiques de luxe. Ce « paradis blanc » m’ouvre ces portes ainsi que son équipe, et quelle équipe !

Mes meilleurs souvenirs au travail ; une équipe internationale japonaise, italien, allemand, français de province un peu paumé à la capitale comme moi, un vrai méli mélo de culture, d’apprentissage, des liens indéfectible avec les ami(e)s que j’ai rencontré là- bas. J’ai appris une seconde fois a masser, en rencontrant celui qui deviendra le masseur référence sur Paris Daniele Beniamini, j’ai complètement adhéré à sa manière de s’occuper des gens. Loin de suivre les protocoles appris à l’école, il est autodidacte et est à l’écoute du corps (exit les mouvements robotiques sans implication!) J’ai pu apprendre de nombreux massages (sous affusion, bambou, noix de coco, avec les pieds….) et techniques grâce a cette personne généreuse. Il était au dernières news le masseur réfèrent pour les danseurs de l’Opéra de Paris.

Ma bougeotte et mon envie d’apprendre me pousse au bout de quelque temps à chercher plus de responsabilités (de plus ce travail reste très physique avec des journée de 7h de massages !) Je trouve un poste de directrice d’institut au sein d’une parfumerie en banlieue parisienne appartenant à un couple d’entrepreneur (13 entreprises dans différents secteurs coiffures/vestimentaire), leur hargne à la tache et leur esprit de pionnier me charme instantanément, et je suis engagée. Très à l’écoute, ils et me laissent les rênes pour revoir la disposition, la déco, mettre en place des protocoles de soins, des protocoles d’accueil (très important pour moi ; les gens doivent se sentir « comme à la maison ») en gros apporter de la structure.

Néanmoins, l’univers purement spa et bien-être me manque un peu, la parfumerie me lasse et lorsque mon ancienne directrice du Spa Anne Fontaine me rappelle quelques mois après (ainsi que d’autre membres de mon ancienne équipe) pour me proposer un nouveau poste d’assistante Spa Manager en charge du développement commercial dans un spa au sein d’un hotel 4* ni une ni deux, c’est reparti pour une nouvelle aventure pour l’électron libre que je suis !

Le Spa After the rain se trouve au sein de l’hôtel Saint James & Albany toujours dans le même quartier du premier arrondissement, décidément un quartier qui aura beaucoup joué dans ma vie…

Au bout de quelques mois les conditions de travail pour notre directrice d’exploitation et notre spa manager deviennent très compliquées à gérer (beaucoup d’aller retour en Suisse où se trouve le siège sociale de la société/mésentente avec la direction, les joies du luxe^), les deux démissionnent et je me retrouve seule au manette du spa et de son personnel. Une grosse pression même si j’aime ce challenge.

Les soins en cabine sont donc définitivement terminés je m’occupe pleinement de la gestion quotidienne de l’établissement (financière, management d’équipe, planning, commandes, recrutement et licenciement, mécontentements clients, bref les journées sont longues et éprouvantes et les nuits courtes !) Dans cette course effrénée pour la réussite de l’établissement il y a peu de temps pour la vie perso, j’ai heureusement mes précieux anciens collègues à mes cotés pour me soutenir dans l’aventure, néanmoins cela ne m’empêche pas de réfléchir à une porte de sortie…

La dernière étape dans le spa est mon poste de directrice du spa et fitness de l’Hôtel Costes 5*en 2013, j’ai la chance de pouvoir travailler à nouveau au coté de mes anciens collègues thérapeutes en freelance ce qui permet de consolider une clientèle de fidèle et maintenir une qualité de service. Le Costes, un endroit à la déco envoutante, avec une clientèle agréable (et curieusement assez simple malgré ce que l’on en dit !), ce poste est grisant, on touche au luxe, à son exigence et sa face caché impitoyable.Et je dois bien avouer que mon caractère n’est pas toujours très facile ; il faut que ca tourne comme je le souhaite sinon je me démotive et focalise mon énergie sur des projets plus prometteurs.

Mon état d’esprit n’est plus en adéquation avec ce monde et je décide de me consacrer à ma passion grandissante et dévorante, le Crossfit. J’ai trouvé une personne aussi ambitieuse et battante que moi : Greg, en affaire comme dans la vie alors GO ! Après des heures de travail avec Greg, 120 litres de boisson Starbucks à notre actif, le projet AnoCrossfit éclos à Rochefort en Belgique en Avril 2015 pour notre plus grand bonheur. Complémentaire il manie les chiffres et les comptes, pendant que je suis focalisée sur une gestion plus quotidienne de la box (programmation, réseaux sociaux, traitement des mails) mais bon le ménage c’est pour tout les deux ! Vive la parité !!

AC : Pourquoi t’être redirigée vers le sport pour au final retourner dans les soins ?

Jeanne : « Comme tu as pu le constater j’aime le changement, je suis une personne curieuse de nature, j’aime apprendre et avoir plusieurs corde à mon arc (une des raisons pour laquelle je dois autant aimer le Crossfit : sa diversité !)

Avoir un parcours atypique et non conventionnelle je vois cela comme un atout (il y a bien sur beaucoup à apprendre par rapport à une personne sortant d’étude sportive, mais qu’à cela ne tienne je bosserai J nous sommes d’ailleurs en train de préparer un nouvel examen d’initiateur à l’haltérophilie, et projetons le Level 2 pour l’année qui arrive)

Je ne conçois pas le sport sans une approche globale du corps, pourquoi fait on du sport?

Les raisons sont multiples; se changer les idées, retrouver une meilleure forme, perdre du poids pour sa santé, se sentir bien dans ses baskets, rencontrer du monde, se sortir de sa routine… il y a autant de raisons que de pratiquant.

Une chose par contre est immuable ; un corps qui fournit un effort intense a besoin de récupérer correctement, cela passe bien sur par une alimentation relativement saine, de bonnes nuits de sommeil, des rest days suffisant mais aussi par un drainage des « détritus » que le corps fabrique lors des exercices.

Les bains chauds, sauna et hammam sont de bon moyen d’éliminations, de détente musculaire et psychique, le massage quand a lui aura une véritable fonction d’oxygénation des tissus musculaires (création d’une hyperhémie sur certains mouvements), et de drainage lymphatique.Un tissu musculaire oxygéné est la garanti d’une meilleure récupération car les échanges nécessaires à sa reconstruction sont facilités et de meilleures qualités.
Le self myo release que nous pouvons effectuer sur des rouleaux ou sur les lacrosse ball sont également un bon moyen de récupération mais rien ne vaut les mains d’un pro qui va gérer l’intensité du massage en écoutant le corps.

De plus, j’ai envie d’ajouter qu’un athlète bien dans sa tête et positif, ira plus loin dans la « pain cave » si il compense par des moments de bien être. »

AC : Quels sont tes diplômes/études  dans le domaine du bien-être ?

Etude bien être:

2006 CAP esthétique

2007 BTS esthétique

2009 Bachelor Manager Spa

Certifications Massage:

* Pierre chaude

* Californien

* Deep tissue

* Lomi-Lomi

* Sportif

* Pochon

* Modelage sous affusion d’eau

* Réflexologie plantaire thai

* Shiatsu

 AC : Un dernier mot pour les gens qui te liront ?

Jeanne : « Soyez originaux, soyez simple, prenez du plaisir, relevez les challenges, prenez confiance, vivez pleinement vos envies, vos passions mais ne faites jamais les choses a moitié, dites non à la médiocrité et mangez du chocolat , c’est bon le chocolat J

ah et faites-vous masser chez AnoCrossfit, résa via Wodify pour nos crossfiteurs ! »

Challenge Paléo du mois de Mai – Interview d’Alan

Le paléo en pratique

Oyé, oyé les amis nous lancons notre challenge paléo pour le mois de Mai à cette occasion nous vous invitons à decouvrir la cuisine de notre Chef Alan, les plats sont disponible deux fois par semaine à la box. Miam !

Une interview de notre top chef, celui sans qui rien n’aurai pu voir le jour, alimentation saine nous voilà !!!!

Ano CrossFit Challenge Paléo - Alan

« Salut, je m’appelle Alan, cuisinier, crossfiteur, 40 ans et 4 enfants et depuis 18 ans en couple avec Astrid mon amour et mon garde corps !

Voilà, pour faire simple j’ai connu pas mal d’excès dans ma vie ( il faut bien que jeunesse se fasse J ) notre vie a changée de trajectoire grâce à Argan, notre 2 ème enfant, qui nous a fait prendre conscience des conséquences de l’alimentation « moderne «  sur notre corps. En effet, lors du sevrage au seins il nous a fait des réactions allergiques violente face à cette nourriture industrielle qu’est le lait en poudre et autre choses.

C’est donc tout naturellement que nous en sommes venu à l’alimentation BIO, aliments sans colorants chimique, cuisine saine et même voir ayurvédique ! (mais sans trop de succès avec les enfants……peut-être plus tard….)

Après plusieurs années d’attention alimentaire, de mon coté un autre excès me rattrapa……..de la bonne nourriture certes, mais copieusement arrosée J résultat 80 kg de gras à la pesée ( mon poids normal étant de plus ou moins 67 kg)

Ayant déjà entendu parler du mode de vie Paléo (conférence nutrition de Yves Patte à Cross-fit 1815 Waterloo) et testé quelques semaines avec des résultat mais un manque de volonté certain à l’époque, le 1 er septembre 2014 je prend la résolution ferme et définitive de reprendre les choses en main.

Résultat retour jusqu’à 65 kg (yes !) et 6 mois plus tard la bonne nouvelle : une box s’ouvre à Rochefort, Ano Crossfit.

Depuis, Une alimentation au top combinée à une forme au top et la capacité d’affronter les challenges de la vie le corps et l’esprit serein. »

La récupération pendant CrossFit Games Open 2016

Les opens c’est parti , l’heure de la récupération arrive !

Opens 2016 - Hit the floorNous vous avions déjà fait le topo bien être aka le manuel du petit crossfiteurs en pleine forme.

On remet le couvert avec cette seconde édition pour votre plus grand plaisir (et oui maman veille au grain), car ca y est les Opens sont la synonyme de souffrance, « embrace the pain my friend ! », embrasement musculaire au programme et respiration Dark Vadorienne au menu de ce mois-ci… en un mot : youpi !

Vous trouverez ici le menu des réjouissances pour les 5 prochaines semaines !

Acide lactique mon bon ami

Vous avez donné tous ce que vous avez sur ce wod, tel une larve sur le sol de votre box, cheveux collés à votre front embué de sueur, le visage rougit par l’effort, et les muscles congestionnés, seul un râle de souffrance émane de votre gorge. Quel tableau !

Non ce n’est pas un mauvais remake de Fifhty Shade of Grey, c’est bien vous face à vous même, dans une volonté de combat ultime qui vous dépasse, admirable mais bon sang vous allez bientôt le payer !

Ok les gars mais maintenant il va falloir pouvoir enchainer les prochains wods, oubliez l’installation de Stannah, lisez ces quelques recommandations et keep mooving !

La récupération active

Il est de bon ton après avoir mangé un wod des opens de faire de la récupération active, exit le wod de tordu programmé avec les amis, opter pour une activité plus douce qui vous permette de vous remettre en mouvement avec douceur et de soulager cette accumulation d’acide lactique qui vous paralyse (oui les courbatures !).

Pour les bons nageurs direction la piscine pour délier votre body, ou une course en mode footing, modération est le maitre mot de cette phase de récupération.

Si votre box vous le permet n’hésitez pas à venir ramer doucement pendant 20/30 min (béh oui comme ca on a toujours un pied dans la box n’est ce pas les accros ?).

L’erreur à ne pas commettre (qui est extrêmement tentante) est de rester à ne rien faire, le canapé et Netflix c’est bien mais pas toute la journée !

Le SMR et mobilité

Se mouvoir post wod, ok c’est un bon point, mais pour aller plus loin dans la récupération n’hésitez pas a faire de la mobilité, programmée par votre box ou bien par vous même, avec la pratique certains mouvements nous deviennent familier et l’on peut aisément les reproduire sans être encadré.

La mobilité s’effectue par le biais des postures, mais également par le Self Myo Release (soit le massage pour soi même), donc roule, roule, roule petite pierre profites des rouleaux, Lacrosse ball et Gemini pour dénouer ces tensions musculaires. Si tu es novices n’hésites pas à demander à l’un des coachs ou à un crossfiteurs plus expérimentés comment utiliser ces drôles de truc de torture.

Les massages

Certaines box proposent des services de massages sportifs ayant pour but d’oxygéner les tissus musculaires en apportant un « sang neuf », de drainer tout cet acide lactique et relancer le drainage lymphatique afin d’optimiser la reconstruction musculaire en éliminant les « déchets » créer par l’organisme lors de l’effort.

Et puis c’est quand même plus relaxant que de se passer sur un rouleau ! Non ?

S’accorder un moment pour soi c’est une sorte de petite récompense pour son corps (« ok tu as bien bossé pendant ces wods maintenant repos !)

L’alternative sauna et hammam est également bénéfique, une préférence personnelle pour le hammam qui convient également aux asthmatiques et permet un bien être respiratoire avec ces huiles essentielles d’eucalyptus et de thym.

Toujours continuer d’avoir un sommeil adéquat et une hygiène alimentaire adapté avec beaucoup d’eau, cette dernière va permettre (ainsi que tisane et thé) d’aider votre corps à lutter contre cette phase d’acidification du à l’effort. Rétablissez un ph neutre pour que votre corps cette machine (mais oui vous l’êtes mes petits loups) tourne à nouveau au mieux. La messe est dite !

Maintenant plus d’excuses pour ne pas performer à nouveau et tout donner sur les prochains wod !!!

Brace yourselves, Opens 2016 are coming !

Se préparer aux opens 2016

Que vous soyez novices en Crossfit, crossfiteurs depuis quelques années pour le plaisir ou compétiteur dans l’âme, les opens sont un bon moyen pour mesurer votre progression, utilisez cette émulation de groupe pour repoussez vos limites et mesurer votre fitness, vos points faibles et vos atouts.
Pour se préparer au mieux quelques règles à suivre ☺

1) Hygiène de vie

Vos coachs ne vous le répèteront jamais assez une hygiène de vie « saine » est primordiale pour performer, si vous n’êtes pas en possession du gène de Thor ou autre Dieu alors désolé il faudra en passer par la…

Le principe n’est pas de devenir un Mormont ou un Mr muscle adepte du selfie-salle-de-sport si-tu-me-donne-une-tarte-je-t’entarte ; continuez à avoir une vie sociale mais mesurez vos écarts et limitez les dégâts.
• Dites au revoir au tabac (voilà une bonne motivation pour sauver vos poumons les amis), pas d’alcool (la bière c’est un alcool mes petits Belges adorés 😉 ) limiter un maximum les sucres, privilégier les sucres naturels (miel, sirop d’agave…), une alimentation la moins transformer possible (je sais on a la flemme le soir mais renseignez vous peut être qu’a votre box de délicieux plats paléo vous attendent !)

* Une récupération musculaire et nerveuse ne se fera pas sans sommeil, il est la clef pour vous les athlètes cherchant à repousser vos limites toujours plus loin.
Le manque de sommeil débouche sur nombre de troubles tels que des inflammations chroniques (et dieu sait que compenser en gobant votre boite d’oméga 3 n’y changera rien !), une fatigue nerveuse, des difficultés à se pousser, et puis des cernes, oui c’est moche les cernes on aime pas ca ;-p

2) Travailler vos points faibles

Je sais, je sais on déteste travailler nos points faible on se sent nul, notre voisin de wod fait ce fameux mouvement ou l’on galère les doigts dans le nez mais ne vous découragez pas , passez par les « drills » ces différents éducatifs que l’on vous fait travailler lors des skills et entrainez-vous sur la phase d’open gym avant les wod ou après si vous avez un peu de jus, peut-être que vous ne l’aurez pas ce mouvement tant désireé en revanche vous serez dans une bonne dynamique pour une progression exemplaire, on ne peut espérer avoir le muscle up si on ne met pas en place un entrainement technique pour l’avoir.
La grâce des Dieux ne frappe pas souvent (ou soit ils m’ont loupés)
Pour ceux plus avancés maitrisant tous les mouvements (chanceux !) vous allez devoir rendre ces mouvements plus efficients, les optimiser, le travail sera alors différents, réduisez vos mouvements parasites et les temps passez entre vos reps, apprenez à récupérer aux bon moments, écoutez votre corps lors de l’entrainement et dites lui de « se la fermer »lors de la compet (pour ne pas plagier notre Rich Froning adoré ;p)
L’optimisation de vos mouvements se fera en identifiants vos points faibles, en travaillant sur des ajustements de mobilité.
Dans l’optique des opens continuez à venir régulièrement à la box, la plupart des programmation de box en ce moment sont étudiée pour vous faire progresser votre capacité cardiovasculaire.

3) Préparation mentale

Visualiser vos objectifs, une fois le wod annonceé établissez votre stratégie, elle est propre à vous en fonction de vos points faibles et atouts, les opens c’est aussi l’occasion de mieux se connaître, sachez breaker quand il faut ou miser sur des reps unbroken selon le format.
N’hésitez pas à demander à votre coach si vous doutez de votre stratégie il aura un regard extérieur et connaît vos capacités sur les mouvements.
Ne vous laissez pas perturber par les no reps, les galères du voisin de wod, mettez-vous dans votre bulles, soyez efficients et imperturbable !
Un leit motiv, cette petite phrase propre à chacun que vous vous passez en boucle pour vous poussez peut être un bon moyen, soyez clément avec vous même, poussez vous mais soyez positif ! Un mental de champion sa se construit !
Ne négligez pas cette phase de préparation mentale de concentration, vous comprenez pourquoi certain continue (à efficacité égale) et d’autre perdent pieds…
A vos nano les amis, 3,2,1 … Goooo !!!  Inscrivez-vous ici !

Plus d’infos prochainement avant le jour J !

CrossFit Invictus en Belgique

CrossFit Invictus en Belgique / CrossFit Invictus is coming to Belgium

  • Nous sommes heureux de vous annoncer que nous accueillerons CrossFit Invictus chez nous du 12 aout au 14 Août ainsi que du 19 au 21 Août dans le cadre d’un stage d’entrainement ! Ce stage commence le vendredi en fin d’après midi à 18h et se termine le dimanche à 18h.
  • Ce stage sera pour la première fois traduit en Français !!
  • Si vous avez des questions concernant ce stage, vous pouvez nous envoyer un mail à contact@anocrossfit.com, ou alors aller jetez un oeil sur ce lien qui vous présentera ce que vous pouvez espérer d’un tel week end !
  • We are pleased to announce that we’ll host an Invictus Athlète Camp leaded by CrossFit Invictus from the 12th to the 14th of August and from the 19th to 21st of August !
  • The Camp starts on Friday at 6:00 pm and ends on Sunday at 6:00 pm. This is the only scheduled Athlete Camp for 2016 in Europe so don’t wait to register as this will sell out fast!
  • If you have any questions regarding the camp, you can email us at  contact@anocrossfit.com, or have a look at this link where you’ll get an idea of what you can expect from this camp. 

Pour réserver votre place / How to book your sport :

CrossFit Invictus

– Pour réserver votre place, cliquez ici sur ce lien ou sur l’image ! 
Vous serez redirigé sur une plateforme qui vous permettra d’effectuer le paiement . Tarif : 780€

– To book your sport, click here or on the Invictus Image.
You’ll be redirected to the booking platform where you could make the payment. Cost : 780€

Une fois le paiement effectué / Once the payment has been done :

Une fois les étapes du paiement passées, voici comment réserver votre place :

– Connectez-vous sur la plate forme Wodify grâce aux informations de connexion que vous aurez reçu par mail (login en haut à droite de la page)
– Allez dans la section Calendar,
– Sélectionnez le Programme « Seminars » et choisissez la date du 12/08/2016 si vous souhaitez participer au premier Week end, ou celle du 19/08/2016 si vous souhaitez participer au second !
– Cliquer sur le logo du Calendrier afin de réserver votre place pour le stage. Vous devriez voir votre nom apparaitre dans la liste des participants.
– Pour toutes questions, n’hésitez pas à nous envoyer un mail !

Once the payment steps are done, here’s how to finalize your booking :

– Connect to the Wodify platform thanks to the login info you’ll have received by mail (login section on the top right of the page)
– Go to the « Calendar » section of the page
– Select the « Seminars » Program then choose the date August, the 12th of 2016 to attend the first week end, or choose the date August, the 19th to attend the second one !
– Click on the calendar logo in order to finalize your booking. You should see your name appear in the athlete list.
– If you have any questions, please don’t hesitate to email us !

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Cadeaux de Noël chez Ano CrossFit

Hohoho it’s Christmas Time ! L’heure de penser aux Cadeaux de Noël pour vos proche !

En manque d’idées de Cadeaux de Noël ?

Ano Crossfit profite de Noël pour vous proposer des cadeaux sportifs en promotion!!

Cadeaux de Noël - Ano CrossFitWrist wraps pour vos poignets+1 barre primal =15 euros

Meilleur moyen de commencer à renforcer vos poignets et d’avoir un petit « Boost d’énergie » !

 

 

 

 

Cadeaux de Noël - Ano CrossFitT-shirt+1 barre primal = 25 euros

Comment représenter avec classe et élégance votre box le lendemain de Noël au coin du feu 😉 !

 

 

 

 

 

Cadeaux de Noël - Ano CrossFit Corde à sauter débutant = 15 euros

L’image parle d’elle même non ? Meilleur moyen que d’éviter les séances de tortures en investissant sur votre propre corde à sauter. Plus besoin de passer 3 minutes à chaque fois à régler votre corde et vous pouvez même vous entraîner aux Double Sauts pendant les vacances 😉 ! C’est pas top ca ?

 

Offre valable dans la limite des stocks disponible et dans la liste de votre box participante (ca fait pro de mettre ca hein 😉 ) !

Strength Speciality Class chez Ano CrossFit

Nouveau programme disponible à partir de débit Janvier à la box, voici la Strenght Speciality Class !

Ano CrossFit - Strength Speciality Class

Stenght Speciality Class : qu’est ce que c’est ?

Il s’agit d’un cours qui a pour but de privilégier le travail de force.  Dans ce cours nous allons renforcer votre squat d’une manière générale. Cela signifie donc que nous allons faire du Front Squat et  du Back Squat ! En gros : vous devenir très fort !

Nous utiliserons différentes variantes du squat, notamment les Box squat, fidèles amis de Louis Simmons, le fondateur de WestSide Barbell !

Stenght Speciality Class : comment ca fonctionne ?

Les cours auront lieu deux fois par semaine : le lundi et vendredi à 19h.

Cette « class » dure deux mois et se décompose de la manière suivante : 7 semaines de renforcement et une semaine de tests ! Valeur propre au CrossFit que le progrès, nous mesurerons donc vos progrès à la fin de cette période de travail !

Certains d’entre vous l’ont peut être déjà vu à la box, mais cette Strenght Speciality Class de deux mois sera limitée à 10 personnes afin de pouvoir assurer la qualité des séances d’entrainements.

Nous travaillerons dans l’espace face au bureau afin que les WOds puissent être effectués en parallèle du cours. Nous aurons donc à disposition 3 rack à squat afin de pouvoir nous épanouir !

SI ce programme de deux mois vous intéresse, adressez vous à l’un des coachs à la box. Celui-ci pourra vous fournir tous les renseignements dont vous avez besoin et répondre à vos questions !

Pour finir, citation de Greg Glassman, le fondeur du CrossFit : « Regardless of what the problem is, the answer is to squat »

Tout est dit 🙂 !

Poids : comment le gérer lors des fêtes de fin d’année

Comment gérer l’approche des fêtes synonymes de prise de poids et d’excès en tout genre ?
Vous vous êtes mis au Crossfit, avez perdu du poids et vous êtes familiarisés avec un certain équilibre alimentaire et souhaitez préserver vos efforts ?
Ci-dessous quelques clefs pour profiter pleinement de ces joyeux moments 😉

  • Les fêtes de fin d’années sont un moment de partage et d’échange, profitez de ce que votre famille ou vos hôtes ont préparés, si cela vous tiens vraiment a cœur prévenez à l’avance des intolérances/préférences ou autre sur les aliments afin de ne pas plomber l’ambiance !
  • L’équilibre est une question de choix, un repas un peu lourd sera facilement « éliminable », en revanche une orgie le sera moins. Limitez la casse en ne vous jetant pas sur l’apéritif et ses calories « vides » (chips et autre gâteaux plein de sels et sucres) et faites honneur au plat principal et un morceau de dessert (on ne vit qu’une fois la notion de plaisir est essentielle !)
  • La veille manger « light » mais ne vous affamez pas, ce qui engendre un phénomène de « yo-yo » très néfaste et prompt au stockage, pourquoi ne pas faire une journée végétarienne la veille?
  • Privilégiez le gras au sucre, le vin et le champagne aux alcools d’apéritifs sucrées
  • Prenez sur vous ; un changement alimentaire peut être facilement taquinable et vous mettre hors de vous ou vous démotivez. Soyez zen et gardez vos objectifs dans un coin de votre tête
  • Dormez bien et lorsque vous êtes suffisamment en forme revenez à votre box pour un wod de « décrassage » post fêtes !
  • Enfin si cette période vous a complètement chamboulé sur le plan nutrionnel (et adipeux !) ne restez pas seul face a votre déception ; parlez en a votre coach ou une diététicienne.

Je veux retrouver mon poids et ma pêche d’antan après les fêtes 

Ok quelques dégâts sont à déplorer !

Teint terne, cheveux raplaplas, fatigue, irritabilité… Après les (nombreux) repas des fêtes de fin d’année, notre organisme tire la sonnette d’alarme et réclame du repos. Pour l’aider à retrouver son équilibre et revenir s’entrainer en étant en pleine forme, on s’offre une détox en trois étapes pour se purifier et se débarrasser des toxines accumulées.

Mais attention, l’objectif n’est pas que de maigrir mais de nettoyer son corps de l’intérieur afin de retrouver santé et vitalité !

ETAPE 1 :JE FAIS LE TRI DANS MON FRIGO

Une détox implique des règles diététiques et une bonne hygiène de vie.

Pour éviter de craquer sur les restes de bûche glacée ou de foie gras, je fais le tri dans mon frigo pour ne garder que les produits qui sont bons pour moi !

A bannir : les fritures, le trop salé, le trop sucré.

Je dis adieu aux sodas et autres sucreries, mais aussi je leve le pied sur la charcuterie, les fromages, aux viandes rouges, a la cuisine au beurre.

Entre Noël et le nouvel an, je fais également l’impasse sur les boissons alcoolisées (stop la bière les amis J ), afin de laisser à mon foie le temps de se ressourcer.

C’est également l’occasion ou jamais pour prendre une bonne résolution avant l’heure et d’arrêter de fumer si cela n’est pas déjà fait!

A consommer à volonté : les fruits (frais ou secs), les légumes ! Ces groupes d’aliments pleins de vitamines, d’antioxydants et de fibres sont l’idéal pour nettoyer l’organisme et améliorer la digestion.

On remplace la viande rouge par des poissons maigres comme le cabillot ou le turbo, que l’on cuit à la vapeur pour un minimum de calories. Et surtout on s’hydrate !

Au moins 1,5 litres d’eau par jour, à consommer sous toutes ses formes : thé, tisane, bouillon… Si possible, on privilégie les tisanes « spécial détox » et les eaux minérales pauvres en sel mais riches en magnésium pour éviter les coups de fatigue. Cependant notez bien qu’un litre d’eau pèse 1 kg, ne sur-consommez pas trop d’eau sinon votre poids sur la balance vous l’indiquera !

L’astuce de la box: Pour purifier mon organisme tout en donnant de la saveur à mes plats, j’utilise des herbes aromatiques pour assaisonner mes plats.  Romarin, persil, sauge, thym, basilic… Riches en chlorophylle, les herbes apportent de la vitalité à l’organisme, et sont les alliées idéales pour un teint frais ! Si vous n’aimez pas cuisiner renseigner vous dans votre box les services de plats équilibrés et tout prêt sont de plus en plus présent.

Cela peut être également l’occasion de découvrir le mode d’alimentation paléo. Ce régime alimentaire est très efficace dans une optique de perte puis de stabilisation de son poids.

ETAPE 2 : JE RÉTABLIS MON ÉQUILIBRE ACIDO-BASIQUE

L’équilibre acido-basique est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, notamment pour éviter les problèmes de santé, de digestion, ou encore la fatigue.

L’acidité de notre alimentation est naturellement trop élevée pour être correctement assimilée par l’organisme.

Pour compenser, on fait le plein d’aliments à forte teneur en minéraux alcalinisants comme le calcium, le potassium et le magnésium.

A bannir : En revanche, les produits laitiers et les crudités telles que les asperges, les tomates ou le cresson, très acides sont à éviter.

A consommer à volonté : Les légumes verts (brocolis, épinards, haricots verts…) et les céréales complètes font partie de nos meilleurs alliés dans la restauration de l’équilibre et la perte de poids, à consommer sans modération.

Les fruits peuvent êtres consommés avec modération, en raison de leur forte teneur en sucres (très acidifiants) : seul le citron peut être consommé à volonté en raison de ses vertus alcalinisantes.

L’astuce de la box: Pendant une semaine je consomme un citron pressé dilué dans une bouteille d’eau à siroter toute la journée, en assaisonnement sur du poisson ou dans une salade, il est non seulement un allié détox mais aussi minceur, puisqu’il permet réguler le système digestif, étape cruciale dans l’élimination ! 

ETAPE 3 : MES PETITS COUPS DE POUCE DÉTOX

Pour compléter ma cure détox, je donne un petit coup de pouce à mon organisme à l’aide de compléments alimentaires ou de remèdes naturels à base de plantes.

  • Contre les coups de fatigue, je mise sur la gelée royale : riche en composants nutritifs et en vitamines, elle aide à reconstituer les forces de l’organisme et lui redonne de l’énergie.
  • En cas de digestion difficile, de ballonnements ou de paresse intestinale, je choisi des aliments riches en fibre, comme les figues, la rhubarbe, le radis noir ou les pruneaux, à consommer cru, cuits ou en jus de légumes.
  • Les huiles essentielles sont également mes alliées détox : quelques goutes sur une gélule neutre suffisent à booster mes défenses immunitaires et à me donner de l’énergie.
  • Citron et romarin pour drainer le foie, pamplemousse pour faciliter la digestion, livèche pour se détendre… Le choix est large !

Enfin gardez à l’esprit que ces petits écarts alimentaires sont nécessaires à notre équilibre et notre vie sociale, relativisez donc, faites vous plaisir mais raisonnablement et mettez en œuvre votre plan d’attaque pour revenir en pleine forme à la box ! La gestion de votre poids est une bonne chose mais il ne faut pas tomber dans l’excès, profitons aussi de la vie !

A bon entendeur !

Bisous et chocolats !